Din krop er dit tempel, og hvis du går bare en lille smule op i træning og sundhed, ved du også, at rygning er noget af det værste, du kan udsætte din krop for. Vi ved allesammen godt, at rygning er skadeligt for helbredet, men desværre sidder rigtig mange fast i den syndige vane, og det kan synes umulig og uoverskueligt at løsrive sig fra den.

Nogle kaster sig over nikotin-erstatninger som nikotintyggegummi eller e-cigaretter, mens andre har succes med at tage en kold tyrker. Sandheden er, at der ikke findes nogen universel guide til rygestop. Vi er alle sammen forskellige, og derfor vil der også være forskellige tiltag, der virker for forskellige mennesker.

Vi har her samlet nogle gode råd, der forhåbentlig kan hjælpe dig tættere på et liv helt uden smøger. Både gode råd til dig, der overvejer at stoppe med at ryge, samt til dig, der har brug for gode råd til at komme igennem den første hårde periode.

En ting er at stoppe, en anden ting er at holde rygestoppet

Det siges, at det er de første 3 til 5 dage, der er de værste at komme igennem. Men selv hvis du har kæmpet dig igennem den hårde start, er der stadig lang vej endnu. Én ting er nemlig at stoppe med at ryge – noget andet er at holde dit rygestop.

Det viser sig, at mange falder tilbage til de dårlige vaner mellem anden og tredje uge af deres rygestop – så det handler i høj grad om at kunne bevare motivationen. Derfor er det en god idé at tage et rygestop seriøst. Du bør derfor grundigt sætte dig ind i, hvad det rent faktisk vil sige at holde op – det er trods alt en afhængighed, du forsøger at komme til livs.

Derudover er det en god idé at være opmærksom de første tre uger, som for mange er de værste. Undgå helst store udfordringer som fester og unødig stress, hvor det kan være fristende at tænde en smøg. Forsøg i stedet at fokusere på alle de positive ting, der er forbundet med rygestoppet. Mærk, hvordan din krop bliver stærkere, og faktisk vil du også hurtigt opleve, at du bliver mindre forpustet, når du træner.

Er rygetrangen ved at tage overhånd?

Væbn dig med tålmodighed, viljestyrke – og nikotionprodukter. Med nikotionprodukter kan du lindre rygetrangen, og samtidig fordobler du faktisk chancen for, at dit rygestop lykkes. Nikotionprodukter findes efterhånden i et hav af varianter, så du må prøve dig frem og finde det produkt, der passer bedst til dit behov.

Derudover kan gode afledningsmanøvrer også være behjælpelige. Hvis du mærker trangen, kan du gå en tur, børste tænder, spise en pastil, drikke et glas vand, gå i fitness, løbe en tur – faktisk bare hvad som helst, som kan lede dig på andre tanker.

Rygetrangen kommer i bølger af tre til syv minutter. For de fleste er trangen værst på tredje til femte-dagen, og langt de fleste oplever en forbedring efter to til tre uger. Hold derfor ekstra godt fast de første dage.

Av mit hoved!

I forbindelse med et rygestop vil omkring hver fjerde opleve en mild grad af hovedpine. Hovedpinen kan vare en hel dag, forsvinde og komme igen i tide og utide. Hovedpinen vil hyppigst være et problem i løbet af de første par uger, og når kroppen har vænnet sig til den nye status quo, vil hovedpinen lige så stille ophøre.

Det, du kan gøre for at undgå hovedpine, er at skære ned på koffein og cola. Prøv at gå en tur, eller kast dig over meditation eller andre afslapningsteknikker. Er den helt gal, kan en hovedpinepille også hjælpe dig af med smerterne.

Hvorfor er min rygerhoste der stadig?

Når du stopper med at ryge, kan du i løbet af de første par uger opleve, at du hoster endnu mere, end du gjorde, da du røg. Det virker måske en smule voldsomt, men det er faktisk din krop, der forsøger at restituere sig selv.

Når fimrehårene i dine lunger genopbygges, begynder de at rense bronkierne i lungerne og fjerne slimen. Det betyder, at du kan komme til at hoste. Det er faktisk med til at forbedre dit åndedræt, og det er din krop, der forsøger at slippe af med rygerhoste. Der er ikke så meget at gøre ved det, men du kan drikke et glas koldt vand, tage et bolsje, og bare glæde dig over, at du har noget godt i vente.