Derfor er det vigtigt at drikke vand, når du træner

Kroppens vigtigste næringsstof er vand. Vand har næsten en magisk indvirkning på kroppen – også selvom det er helt fri for kalorier. Vand gør kroppen glad, det øger dit energiniveau og sætter forbrændingen op, når du dyrker motion.

Det er ikke kun vigtigt at sørge for at drikke masser af vand i hverdagen – det er også vigtigt, at du drikker vand før, under og efter din træning. Drikker du ikke nok vand, risikerer du dehydrering, hvilket er meget usundt for kroppen. Det dræner dig nemlig for energi, og det er derfor særligt vigtigt, når du dyrker hård motion. Vand er en generel nødvendighed for kroppen, men det er endnu vigtigere for de personer, der regelmæssigt dyrker motion.

Kroppen bruger vandet til at regulere din kropstemperatur samt til at transportere ilt og næringsstoffer rundt i kroppen – så uden vand dur helten altså ikke.

Vand sørger for, at dit hjerte kan yde sit bedste under træning, og er du dehydreret, går det ud over din træning og dermed også dit vægttab. Så husk for guds skyld at tage din vandflaske med, når du skal træne – uanset om det er en genbrugelig vandflaske, eller om det er logovand fra firmaet.

Så meget vand skal du drikke, når du dyrker motion

Ved at veje dig før og efter træningen kan du nemt kontrollere, om du har fået nok vand. Har du tabt mere end 2 % af din kropsvægt, kan det ifølge amerikanske undersøgelser gå ud over din træning. Så hvis du har tabt dig markant lige efter træning, er det et tegn på, at du ikke har drukket nok vand i forbindelse med din træning. Du kan også tjekke farven på din urin. Er den mørk eller gullig, har du ikke drukket nok vand. Optimalt skal farven være så lys som muligt, hvilket er et tegn på, at du drikker nok vand.

Brug for en guideline? Så meget bør du drikke:

  • Før træning: Drik 400-600 ml to timer før din træning.
  • Under træning: Drik 200-300 ml hver 10.-20. minut under din træning.
  • Efter træning: Drik 450-675 ml i timerne efter endt træning.

Hvor mange ml, du bør drikke, varierer yderligere efter intensiteten af din træning, hvor meget du sveder, og om du træner i varmt vejr eller i et varmt lokale.

Tegn på, at du lider af væskemangel

Kroppen giver ofte flere indikatorer på, at du lider af væskemangel. Oplever du hyppigt en eller flere af følgende symptomer, kan det være et tegn på, at du drikker for lidt vand.

Hovedpine

Har du ikke drukket nok vand i løbet af et par dage, vil hovedpinen melde sig. Det er kroppens måde at fortælle dig, at det nu er tid til at drikke vand.

Væske i kroppen

Det lyder måske lidt underligt, men når kroppen ikke får nok væske, holder den på det vand, der allerede er i kroppen. Det kan give væskeophobninger, som ofte er ubehagelige. Samtidig kan kroppen ikke skille sig af med affaldsstoffer.

Tørre læber

Hvis du er afhængig af læbepomade og hiver den frem i tide og utide, kunne noget tyde på, at du ikke får nok vand. Tørre læber er nemlig et tegn på væskemangel, og det er et problem, som skal løses indefra. Her kan selv den dyreste læbepomade nemlig ikke fikse dine tørre læber.

Problemer med fordøjelsen

Hvis kroppen ikke får det væske, som den har brug for, kan det sætte sig i fordøjelsessystemet. Dette opleves ved fordøjelsesproblemer som hård mave og forstoppelse.

Kolde hænder og fødder

Når kroppen ikke får nok vand, prioriterer den de vigtigste organer – de indre, vitale organer. Det resulterer i, at der ikke kommer nok blodcirkulation ud til hænder og fødder, som vil blive kolde.

Tør (og tarvelig) hud

Når kroppen ikke får væske nok, går det ud over både hud, hår og negle, men særligt huden kan blive ramt. For lidt vand resulterer nemlig i en tør hud, som samtidig synliggør rynker og har lettere ved at danne nye.

Øget appetit

Mange af os kan have svært ved at skelne mellem sult og tørst, hvorfor mange mister den naturlige fornemmelse af tørst og derved tørstregulering. Derfor forveksler mange tørst med sult, hvilket kan føre til overspisning og i sidste ende vægtøgning.